Hegymászás

Kiadó: Cser Kiadó, 2004

• 144 oldal
• Kötés: papír / puha kötés
• ISBN: 9639560480

A tartalomból

• Felszerelés
• Hegymászó cipő
• Cipőfajták
• Ruházat
• Túrabotok
• A tájékozódás eszközei
• Védelem a napfény ellen
• Kulacs
• Elsősegélycsomag
• Biwakzsák és mentőtakaró
• Mobiltelefon
• Hátizsák
• Tartozékok
• Jégsaru
• Hótalp
• A helyes csomagolás

• Járás és mászás
• Sík terep
• Utak és ösvények
• Meredek út
• Út nélküli terep
• A túrabot használata
• Járás jégsaruval
• Téli túrázás hótalppal

• Felszerelés
• UIAA és CE jelzés
• Cipőfajták
• Ruházat
• Hátizsák
• Biztosító felszerelés
• Jégcsákány
• Hágóvas

• Járás és mászás út nélküli terepen
• Gyepes sziklák
• Görgeteg és sziklatömb
• Hó és gleccser
• Lecsúszás
• Kicsúszás lefékezése
• Járás hágóvassal
• Lépcsővágás

• A biztosítás technikája
• A bekötőheveder felvétele
• Kötélbe kötözködés sziklamászáshoz
• Kötélbe kötözködés gleccseren
• Fix pontok a hóban, jégben és könnyű sziklán
• Mászás kötélegyüttesben
• Leereszkedés

• Felszerelés
• Láncosút-készlet
• Kesztyű
• Alkalmas cipő

• Közlekedés láncos utakon
• Drótkötél-kapaszkodó
• Létrák és vascövekek
• Biztonsági előírások

• A mászástechnika alapjai
• Terheletlen lépés
• Lépés
• Fogás
• Terpesztés és kitámasztás
• Tapadási technika
• Ellenpontos nyomás
• Mászás lefelé

• Túratervezés
• Az időjárási viszonyok szempontja a tervezésnél
• A terep szempontja a tervezésnél
• Az emberi szempont a tervezésnél
• Lavinaveszély

• Ön- és társmentés hasadékba zuhanás esetén
• Önmentési eljárás
• Társ mentése

• Elsősegély és intézkedés a baleset helyszínén
• Útipatika
• Elsősegély életfunkciós zavarok esetén
• Elsősegély sérülés esetén
• Elsősegély lehűlés és fagyás miatti sérülés esetén
• Intézkedés a baleset helyszínén

• Tájékozódási eszközök
• Térkép
• Útikalauz
• Tájoló
• Magasságmérő
• GPS

• Tájékozódás terepen
• A térkép betájolása tájolóval
• A terep és a térkép összehasonlítása
• Helymeghatározás a terep és a térkép összehasonlításával tájoló nélkül
• Ismeretlen tereppontok meghatározása, előremetszés tájolóval
• Saját helyzetünk meghatározása tájolóval, hátrametszéssel

• A teljesítőképesség tényezői túrázás, hegymászás és láncos út bejárása közben
• Személyiségjegyek
• Szituációs keretfeltételek
• Taktika
• Mozgás- és biztonságtechnika
• Kondíció

• Az edzés alapelvei
• Tervezés
• Általános edzési elvek
• A biológiai alkalmazkodás
• Terhelési összetevők
• Bemelegítés

• A kondíciós képesség edzése
• Állóképességi edzés
• Erőedzés
• Regenerálódási idő
• Telefonszámok és internetcímek