Futólépésben a maratonig

Kiadó: Cser Kiadó, 2009

• 136 oldal
• Kötés: papír / puha kötés
• ISBN: 9789632780535

A tartalomból:

• Futófelszerelés
• Cipők
• Ortopédiai ismeretek röviden
• Cipőméret
• A testtömeg
• Futóterep
• Cipővásárlás
• Futóöltözet
• Öltözködés nyáron
• Öltözködés tavasszal és ősszel
• Öltözködés télen

• Futótechnika
• A futótechnika alapjai
• A futólépés talajfogása
• Lépéshossz
• Karmunka, kéz- és testtartás
• Lélegzés
• Kis futóiskola
• Futás térdemeléssel
• Taposófutás
• Sarokemelés
• Szökdelés
• Oldalazó keresztlépés

• A futásról általában
• Futás és egészség
• Mozgáshiány: a legkomolyabb kockázati tényező
• Az állóképességi sportok jótékony hatása az egészségre
• Futás időskorban
• Futás és a közérzet
• A túlterhelés okozta mozgásszervi sérülések
• Egészségügyi tanácsok
• Más állóképességi sportok
• Kerékpározás
• Úszás
• Hegyi túrázás
• Sífutás
• Futóedzés nőknek
• A kutya és a futó
• Futás gyermekekkel
• Túlsúlyos gyermekek

• Két edzés között
• Nyújtás
• Nyújtóprogram: a fontosabb gyakorlatok
• Gimnasztika
• Bemelegítő, gimnasztikai program: a fontosabb gyakorlatok
• Erőedzés
• Erőedzés program: a fontosabb gyakorlatok
• Regeneráció
• Aktív regeneráció
• Passzív regeneráció

• Táplálkozás
• Élelmiszer-minőség
• Ásványi anyagok, nyomelemek és vitaminok
• Táplálékkiegészítők
• Tápanyagfelvétel
• Izzadás és folyadékpótlás
• Saját készítésű elektrolit-italok

• Edzésprogramok
• Hol futhatunk?
• Ha városban élünk
• Ha nem városban élünk
• Mikor futhatunk?
• Futás hőségben
• Futás hidegben
• Futás esőben
• Futás hóban és fagyban
• Edzésprogram 1: kezdők
• Légzés
• Pulzus
• Edzésprogram 2: egészségtudatosak - újrakezdők
• Egy kis edzéselmélet
• Edzésprogram 3: 10 km-től a félmaratonig
• Tartós (vagy folyamatos) futás
• Iramjátékos (vagy fartlec) futás
• Edzésprogram 4: maratoni futás
• Mikor edzettünk túl sokat?
• Futás pulzusmérő órával