Futás

Kiadó: Cser Kiadó, 2003

• 132 oldal
• Kötés: papír / puha kötés
• ISBN: 9639445738

A tartalomból

• Miért is kell futni?
• Kondicionáló futás - kocogás (jogging)
• A teljesítményfutástól a győztes maratonig

• A futás és testünk
• Mennyire viseli meg szervezetünket a futás?
• A futó három alapszabálya
• Honnan szerezzünk energiát?
• Mi az aerob metabolizmus és a laktát?
• A futás, a szív és a szívverés frekvenciája
• Hogyan lélegezzünk?
• A mozgásszervek és az izom diszbalanciája

• Hogyan öltözzünk fel és hol fussunk?
• A futócipő
• A megfelelő öltözék
• Hol fussunk?

• És most már végre futhatunk
• Bemelegítés
• Mi a különbség a futás technikája és stílusa között?
• Milyen gyorsan, milyen távon és milyen gyakran fussunk?
• A futás utáni megnyugvás és sztrecsing
• Mintaprogramok kezdőknek és kondicionáló futáshoz

• Teljesítmény- és versenyfutás
• A teljesítménynövelő edzés
• A futóedzés módszerei
• Edzéstervezés gyakorlati példák alapján
• Edzésnapló
• Felkészülés a versenyre

• A futóedzés részei és a kiegészítő sportok
• Sztrecsing és erősítés
• Kompenzációs lábgyakorlatok
• Regeneráció
• Kiegészítő sportok

• A gyermekek, a fiatalok és az idősebbek edzésének sajátosságai
• A gyermekek és a fiatalok edzése
• Futás idősebb korban

• A futás és az egészség
• Csak a teljesen egészséges embereknek ajánlott a futás?

• Diagnosztika
• A futó táplálkozása és folyadékfogyasztása
• Táp- és ásványi anyagok
• A futás és a testtömeg ellenőrzése
• Hogyan étkezzünk edzés és verseny előtt
• Folyadékfogyasztás